dann ist es normal dass die dinger heiß werden... also nen kühlkörper anbauen! wieviel strom ziehst du insgesamt? dann könnt ich dir sagen wie gut der kühler sein muss...

ganz grob und technisch nicht 100pro exakt wie spannuingsregler funktioneren:
ein normaler linear-spannungsregler steuert die spannung über einen transistor, der auf unterschiedlich hohen durchlass geschaltwet wird, je nachdem wie die eingagsspannung gerade ist. ein halb geöffneter transistor hat nen widerstand, und an dem fällt eine spannung ab wenn strom fließt. nun wird aber spannungsabfall*strom in wärme umgewandelt, und daher heizt der regler wie bekloppt.

ein schaltregler hingegen schaltet seinen transistor imemr zwischen ganz leiten und ganz sperre hin und her. bei ganz leiten ist der widerstand fast null, daher kaum spannungsabfall und kaum wärme. bei ganz sperren ist der strom null, daher auch hier keine wärme.
der regler erzeugt insgesamt ein rechtecksignal mit der amplttude der eingagsspannung. dieses wird dann mit spulen und komdensatoren geglättet, sodass sich zb 5V ergeben.