Theoretisch brauchst du keinen Gatewiderstand. Aber wenn du einen benutzen willst (zur Sicherheit oder so) kannst du frei wählen. Kannst von 4 Ohm - 10k nehmen.
Soweit ich die Erklärung richtig verstanden habe dient der Gatewiderstand nur dafür da um die Flanken beim schalten nicht zu steil werden zu lassen, da es ansonsten vorkommen kann das der Controller Schwierigkeiten bekommt die Gateladung umzuladen und der Widerstand soll das begrenzen .
Und ich würde die niedrigere Frequenz wählen da du je schneller du schaltest umso mehr Ladung in einer bestimmten Zeit transportieren musst. Will heißen, es kann sein das du bei schnelleren Frequenzen den FET nicht mehr mit einem Controller alleine schalten kannst, weil er es nicht schafft in einer On-phase das Gate umzuladen.