Hallo Schottky,
da genügt ein Wald und Wiesen Schaltregler wie der MC 34063.

http://www.reichelt.de/?ACTION=3;ART...40;PROVID=2402
0,27€

Als Induktivität würde ich diese nehmen:
http://www.reichelt.de/?ACTION=3;ART...36;PROVID=2402

Hier kannst Du noch eine weitere Wicklung für die negative Spannung unterbringen. Die 680uH dürften für 100mA auch passen.

Den Rippel bekommst Du nur mit guten Glättungskondensatoren klein. Bei 100mA dürfte das auch kein Problem sein.

Zu empfehlen wäre:
http://www.reichelt.de/?ACTION=3;ART...40;PROVID=2402
Damit kappt man die Spitzen.

Danach würde ich noch einen Elko nehmen:
http://www.reichelt.de/?ACTION=3;ART...66;PROVID=2402
Ab 220uF - 330uF haben die optimale ESR. Im Datenblatt sind die Werte zu finden. Er dürfte hier 14mOhm haben. Bei 100mA kämest Du dann auf 1,4mV Rippel.

Gruss Klaus.