@Ceos und uwegw
Ich hab meine Idee jetzt umgesetzt und einen 360 Ohm Widerstand zwischen PORTC.7 und GND eingebaut.
Dort war im Layout ohnehin ein Platz für eine Drahtbrücke vorgesehen, da ist eben jetzt ein Widerstand drin.

Beim Start des Controllers wird dieser Pin auf high geschaltet und dann 0,7 sek gewartet.

War es die Betriebsspannung, die den Controller aufgeweckt hat läuft er ganz normal weiter- der PORTC.7 wird zur Stromersaparnis natürlich wieder abgeschaltet.
War es nur die Restladung vom Gold Cap wird die Stromversorgung soweit belastet, das die Spannung wieder zusammenbricht, wird der Brown Out Reset angestossen und gar nicht erst versucht die SD Karte zu initialisieren.

Ich werd jetzt noch eine wenig mit den Kapazitätswerten des Puffer Kondensators rumexperimentieren.

Ich lass den Threat aber trotzdem mal offen, eventuell haben ja noch Jemand eine noch bessere Idee.