Mit Prog von Atmel meinst du wahrscheinlich das AVR-Studio
http://www.atmel.com/dyn/products/to...?family_id=607 unter Design Software das AVR-Studio auswählen.
Als ISP würde ich das empfehlen www.ullihome.de/index.php/Hauptseite#USB_AVR-Lab der ist wesentlich vielseitiger.
Beispiele findest du hier:
www.rn-wissen.de/index.php/C-Tutorial
http://www.mikrocontroller.net/artic...R-GCC-Tutorial