Also ich verwende einen Spannungsregler im TO-92 Gehäuse und habe eine Eingangsspannung von 9V aus einer normalen Blockbatterie. Ich habe vor dem Spannungsregler einen ELKO mit 10µF und einen KERKO mit 100n, dann kommt der Spannungsregler selbst und hinter dem Spannungsregler ist nochmal ein 100n KERKO.
Mein avrdude-Aufruf lautet: avrdude -p m32 -c stk200 -U flash:w:"programmname.bin"