Tja, hab das dann einfach ausprobiert.
Klappt alles so wie es da steht, außer dass vor "meinedatei.hex" natürlich noch "flash:w:" muss.

PS: Wenn Avrdude Fehler meldet mal das Kabel kürzen Bild   Bei mir war das der Fehler. Gott sei dank hat das mit den fuses geklappt....


Gruß