"Wie kühle ich das Silizium drinnen? das gehäuse ist so eine keramikummantelung, die niemand so leicht aufbekommt. "

Du hast keine Chance, da was zu verbessern, allerdings ist das auch nicht nötig.

Um die Theorie mal weiter zu treiben: Der AVR hat etwa 125mW max. Leistungsaufnahme. Das DIP28 Gehäuse hat etwa 35K/W ohne Kühlkörper. Das bedeutet, das Silizium wird etwa. 4 K wärmer als die Umgebung.

Wenn Du den also nicht gerade in praller Sonne oder neben einem heissen Motor (oder z. B. heissen Kühlkörper vom Spannungsregler) betreibst, sollte es keine Probleme geben.

Von daher kannst Du vermutlich die Werte so nehmen, wie ich sie beschrieben hatte.

Gruss
Axel