Mit Linear-/Festspannungsregler musst du immerhin mindestens 2*5W verheizen, das bullert schon etwas... aber jezt kommt ja die kalte Jahreszeit.

Für 7805 etc gibt's auch Untertypen mit Übertemperatur/Überstromsicherung bzw -abschaltung. Die 4.5V dann mit einem LM oder 7805 + Diode in Vorwärtsrichtung.