So ungefähr, ich habe beim Kondensator angefangen:
Er soll bei Einweggleichrichtung in jeder Richtung 10mA durchlassen. Über die Absolutwerte kann man reden, auch über einen Brückengleichrichter.
Sonst ist er doppelt so groß. 0,33µF

Der linke Vorwiderstand rettet alles beim Einschalten des Kondensators in ungünstiger Phaselage. Er ist auf den Spitzenwert zu beziehen: 230V*1,4/100mA= 4kOhm. So ganz kritisch wären 140mA (2,3kOhm) auch nicht, aber weggelassen wird er nicht.

Der Vorwiderstand rechts könnte die 10mA auf 10V bringen oder auch auf 5V, dementsprechend ist der Elko zu wählen dass sich über 20ms die Spannung bei 10mA nur um 20% ändert. (Die 20% sind unkritisch)

Als ich so eine Schaltung einmal gebraucht habe, habe ich einen Optokoppler mit antiparallelen Dioden gefunden. Der braucht nur Kondensator und Widerstand links, die Glättung kann man auch hinter dem Optokoppler durchführen.
Manfred